こんにちは、広尾鍼灸整骨院（渋谷区）です。

先週から今週にかけて寒くなりましたね。

今週の金曜日も雪の予報なので、足下に気を付けて下さいね。

まだまだ寒い日が続きますので、身体を冷やさないようにして下さいね。

インフルエンザもまだ流行っているので手洗い・うがいを

しっかりしてくださいね。

今日は、寝違えについて書きますね。

朝起き上がる瞬間になる方や不意になる方など様々です。

人によっては何回も繰り返し寝違えをしてしまう方もいます。

今日は、寝違えの原因・予防について書いていきますね。

＜原因＞

１・筋肉性

→寝ているときに無理な姿勢になることで首に負担がかかります。

また、筋肉が凝り固まっていたり、変な寝方で負担がかかることで

緊張したりして痛みが生じる場合もあります。

動かすだけで痛みがでたり、ひどい場合は動けなくなる場合もあります。

２・首のこり、肩のこり

→血行不良を起こすことで筋肉が張り、ひどくなってくると痛みに

繋がります。また、首の筋肉と肩の筋肉はつながっているので、

首の痛みにも関係します。

また、肩甲骨の動きの悪さも首の痛み・肩の痛みに繋がってきます。

３・姿勢

→仕事中やスマホなどをしているときの姿勢が猫背になりがちです。

猫背になることで首が前にいきやすくなります。

そうなることで首の凝りが強くなり首の痛みに繋がります。

４・ストレス

＜予防＞

・普段の生活で首に負担を掛えたり、不良姿勢が続くと寝違えに繋がります。

その予防として、長時間パソコンやスマホなどをしたあとは、疲れがたまった首や肩甲骨の筋肉をストレッチしましょう。

また、しっかりお風呂に入り身体を温めてリラックスすることも大事です。

・うつぶせ寝はやめましょう

うつぶせで寝ると、首が不自然な姿勢のまま長時間固定されることで寝違えたり

首に痛みがでます。

仰向けの姿勢で寝ることが、一番首に負荷がかからない寝方だと言われています。

・高すぎる枕や身体に合っていない寝具はやめましょう

枕が高すぎる首が不自然な姿勢になってしまうので要注意です。

また、沈みすぎるとマットレスも身体の一部に負荷がかかってしまうことがあるので

自分の身体に合った寝具を選ぶことが、寝違えの予防になります。

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